Witam od dluzszego czasu przegladam to forum i widze ze pomagacie innym chcialbym o pomoc w moim cyklu. Od poniedzialku planuje wziasc sie za powazny trening+dieta+koks. Moze zaczne od kilku informacji o mnie 21 lat 180cm 100kg wagi spory BF(nie moge oszacowac %) wymiary:180cm 100kg biceps 42cm,klatka 120cm,pas 100cm, staz treningowy 5lat z [...]
Witam!!! Mam następujące pytanie trenuje trzy razy w tygodniu judo i do tego mam dwa razy zajęcia na siłowni...jest to typowy trening siłowo-wytrzymałościowy 5x60s pracy na skacji, bez przerw między ćwiczeniami....po obwodzie 5 minut przerwy i takich obwodów 4-5 - jak dla mnie trening za***iście ciężki i tu rodzi sie moje pytanie czy są jakies [...]
Witam.Chciałbym ułożyć sobie dietę na redukcję lecz za bardzo nie wiem jak do tego podejść. Wiem że 1 godzinę przed treningiem i pół godziny po treningu powinno się jeść łatwo przyswajalne białko tj. kasza, ryż, ryba, kurczak.Czy moglibyście mi dać jakieś wskazówki żywieniowe co do tej diety? Na razie mój trening wygląda następująco: -Ćwiczę 3 [...]
[...] po tych 3 tygodniach spedzonych na silowni: -chyba kazde miesnie sie wyrobily jednak caly czas pozostaje ten waleczek tluszczu (jednak zredukowal sie) jeszcze raz cele treningu: -zniwelowanie tluszczu na brzuchu -ogolna poprawa sylwetki -poprawa wyskoku oraz kondycji jesli jest taka potrzeba moge dolaczyc zdjecia oraz bardziej szczegolowo [...]
[...] będzie moja dieta ważę ok. 70kg przy wzroście 168cm i chce schudnąć bo masy już troszkę mam nie dużo, ale chce stracić ten tłuszcz. Moje pytanie czy jak mam dzień bez treningowy to mam olać posiłek po treningowy i zjeść kolację ok. 20 czy jeść normalnie? Mój trening to jeden dzień siłownia, jeden dzień 1h+ na rowerku stacjonarnym. [...]
[...] zaczac stosowac scisla diete (bedzie to moja pierwsza dieta). Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka [...]
[...] to nie podlewam sie tylko w miare suchym miesniem tyje. dieta monotonna ale bede starał sie urozmaicać, poprzez właśnie surówki do kury i zamiast ryżu - makaron razowy/kasza trening jest 3-4 razy w tygodniu. Zależy jak mam zmianę w pracy. Albo po sniadaniu, albo po 4 posilku - z tym ze wtedy ryz + kura idzie po treningu jako 5 a jako 4 jest tuna [...]
Witam, chodze na siłownie ponad miesiąc, ale jak na razie bez konkretnego planu. Macie może jakieś zastrzeżenia co do tego planu? Mam 16 lat 174 wzrostu i 84kg i jestem na redukcji. Mam zamiar chodzić 3 razy na siłownie plus w wolne dni jakieś interwały w domu. Trening A: 5-10 minut skakanki (nie mam na siłowni urządzeń cardio) Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 10 lipca schudłem 10 kg (ścisła dieta bardzo mało kalorii bardzo duża ilość wody) od 10 lipca wykupiłem na pewnej stronie usługi dietetyka i trenera ( ułożenie diety treningów itd na miesiąc)nie powiem - schudłem kolejne 6 kg obecnie jak pisałem wyżej ważę 94 kg patrząc w lustro nadal mam obrzydzenie :) jednak mam świadomość ,że jesli [...]
Witam. Za 6tyg kończę redukcję i zaczynam swój 1 cykl: 1-6 prop 100mg E2D Clomid 48h po ostatnim zastrzyku 5dni po 100mg, dalej 3tyg po 50mg Suplementacja wygladała by tak: Esseliv 3-6 kaps OLIMP Vita-Min Multiple Sport (2kaps mine i 1 wit) OLIMP Chela-Cynk 2kaps (w sumie 90mg chelatu cynku dziennie) I teraz najbardziej nurtujące mnie pytanie to [...]
Witam serdecznie Otóż mam pewien problem z treningiem bicepsów. Mój trening: 1) Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 12-10-8 powtórzeń 2) Uginanie przedramion opierając o kolano 3 x 12-10-8 powtórzeń 3) Młotki 3 x 12-10-8 powtórzeń Gdy robię pierwsze ćwiczenie jest, ok, cięzko ale o to przecież chodzi, ale wykonuję wszystkie powtórzenia. Kiedy [...]
[...] wypluwania płuc. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej , do dyspozycji mam drążek na którym chciałbym się najbardziej skupić lecz nie mam żadnego doświadczenia w układaniu treningu żeby nie przesadzić a do tegoo mam sporą tendencję. Uprzedni mój trening wyglądał tak że 3 razy w tyg podciągałem się na drążku w każdy dzień inny chwyt, plus pompki [...]
Witam dotychczas cwiczyłem 3 razy w tyg a mianowicie : pon - klat,tric sroda - plecy,bic piatek - barki nogi lecz teraz chce zastosowac specialny trening na polepszenie siły przy wycisku na klate i tu mam do Was takie pytanie czy moge zastostowac taki trening pon - klata,tric wt- bic sroda - klata,plecy czwartek - barki piatek - klata,nogi [...]
[...] z wczesniejszych cykli ze kreatyne odczuwam zawsze 3 i 4-ty tydzien. Mimo 3 tyg siła bez zmian. Czy moge teraz nagle zwiekszyc obciazenie tak zeby zblizyc sie do maxów? co trening dokładam 2.5kg a chciałbym teraz 5 no bo bez sensu machac takimi małymi ciezarami jak jem kreatyne a duzymi bede machał jak mi sie kreta skonczy? wiem wiem cykl [...]
[...] jestem naprawdę pozytywie zaskoczony, szacunek dla nich jak i dla samego trenera - Konia151. Szukałem diety odpowiedniej dla mnie, czytałem o LOW CARB ale dietę tę wyklucza trening HIIT, który mam zamiar wprowadzić od dnia jutrzejszego, ze względu na jego większą skuteczność niż aeroby. Mam 19 lat i 189cm wzrostu. Moją walkę z nadwagą zacząłem 9 [...]
[...] probuje cwiczyc,hehe za 5dni koncze brac animala m staka-bez wiekszych rezultatow... chyba wadliwy siakis jestem hehe waga ok 85kg wzrost 188cm prosze o siakihs sprawdzony trening na mase pod to wszystko,a ogolnie to ciezko mi wypracowac mase ze wzgledu na wzrost i aktywny tryb zycia,dziennie robie okolo 30km piechotka...-taka praca... moze w [...]
[...] rozpiszę dietę, którą będę trzymał m.in. wekując słowiki czy pakując próżniowo. Proszę zajrzeć na wyliczenia dot. zapotrzebowania i rozkładu makro. Według kalkulatora na potreningu na redukcji mając 2 treningi w tygodniu na początku + praca siedząca wyszło mi: 2726 kcal po wyliczeniu z tematu z forum wyszło mi tak: 1. Podstawową przemianę [...]
[...] cykli sterydowych : 4 cykle o ile te niektore tak mozna nazwac,ostatni metka+tesc+boldek przerwany w polowie z powodu zlamania reki. Trening : silownia + mma, w tygodniu 5 treningow zaliczam. Cel cyklu : masa+sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ponad 6 miesiecy Poziom BF% : dokladnie nie wiem,ale nie ma zle. Tendencja do [...]
Witam mam problem ponieważ mam 20 lat 178cm wzrostu 73kg wagi. Staż treningowy to 3 lata choć łączny trening to z 9 miesięcy bo duże przerwy w treningach. od listopada 2013 roku walczę porządnie no i mam problem bo od listopada przybrałem około 7kg no i nie jest tak Ja bym chciał tzn. wygląd mi się poprawił obwody wzrosły. Mój jedyny problem to [...]
[...] odzywiac:) Ale, że rodzicom sie odwidziało i stwierdzili, że siłownia nie dla mnie i tak zaczołem przygode z boksem. Nie ukrywam, ze mnie to wciagneło i wiem ze bez ciezkich treningów i diety daleko nie zajde. Waże 83 kg przy 175 cm, wiem ze to duzo jak na mój wiek ale taką mase wyprcowałem na siłce ( ok 10% tłuszczu). Spozywam około 5 posiłków [...]
